posilek po 18

Możesz zjeść twaróg z truskawkami o dowolnej porze, nie musi być na noc, możesz też jeść taki posiłek po treningu. Liczy się ogólny bilans, a nie jeden posiłek, którego przecież nie będziesz jadł codziennie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-15 11:30:18

[...] wspomniałem to moja pierwsza dieta. 2 i 3 posiłek jest ten sam, gdyż jem (spożywam ) go w szkole. 4 wydaje się beznadziejny ale nic inego nie mogłem wymyślić.. 5 też nie lepszy. Mysle zeby zmienic ostatni posilek na warzywa i owoce (tak mi podpowiedzieli..) Jak sie komuś chcę to prosze o sprawdzenie i ocenę. Z góry wielkie Dziękuje Pozdrawiam

Witam !!! Najpierw dietka w dni treningu siłowego: Dni treningu siłowego: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) - białko ostrowia 30g + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) - Szynka -> 40g (2 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Warzywo -> [...]

[...] bialko 160 2g na kilogram masy ciala tluszcze 80 1g na kilogram masy ciala weglowo 233 2,9g na kilogram masy ciala bialko weglowod tluszcze I posilek 32 74 18 g II posilek 32 63 19 g III posilek 32 53 24 g po treningu IV posilek 32 43 19 g V posilek 32 0 0 g POSIŁEK I 32 74 18 1- Mleko [...]

Wiek:21 Wzrost:170cm Waga:21 Cel:masa I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366 2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140 Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280 Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460 38,2 38,9 122,3 1246 II Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237 Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z [...]

[...] 370 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek po posilku winstrol + oslonki+1 caps hmb B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 7. kolo 23.15-23.30 posilek 30 gram bialka (hollywood labs g-whey) Bialko 232 gramy (2,8 na kg ciala) wegle 383 gramy (4.6 na kg ciala) tłuszcze 80 gram ( 1 gram na kg ciala) kalorie 3037

[...] 370 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek po posilku winstrol + oslonki+1 caps hmb B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 7. kolo 23.15-23.30 posilek 30 gram bialka (hollywood labs g-whey) Bialko 232 gramy (2,8 na kg ciala) wegle 383 gramy (4.6 na kg ciala) tłuszcze 80 gram ( 1 gram na kg ciala) kalorie 3037 [...]

1. Czytałem kiedyś o mleku (nie pamiętam nazwy), które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie [...]

Witam Mam 20 lat, ćwiczę od około 6 miesięcy mam 175 cm wzrostu i ważę obecnie około 65 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Zapotrzebowanie: kalorie : około 2500 białko - 126g / 504 kcal węgle - 310g / 1240 kcal tłuszcze - 84g / 756 kcal Oto moja dieta: Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane 100g - jaja kurze (3 szt.) - trochę oliwy z [...]

Po pierwsze chciałbym się przywitać, bo to mój pierwszy post na forum. Planuję zmienić nawyki żywieniowe, oraz wziąć się za sport, bo moja bezmyślność doprowadziła mnie do tego, że przez ostatnie 3 lata przytyłem około 20kg :( Pewnie nie zwróciłbym na to uwagi, gdyby nie fakt, że ostatnio na boisku mój 130 kilogramowy kolega nie miał większych [...]

A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]

Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]

Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki [...]

Ponownie postanowiłem wziąć sie za siebie gdyż po wakacyjnym trybie życia odłożyło mi sie za dużo fatu i bez odpowiedniej diety chyba to nie zejdzie... Trenuje hokeja na lodzie , na treningi staram sie chodzić okolo 3 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Oczywiście różnie to wyglada bo czasami po prostu nie mam czasu itp. Do tego dochodzi czasami [...]

[...] 4 Posilek przed treningowy Mintaj 200 gr Kasza gryczana 100 gr Ogorek kwaszony 100 gr Oliwa z oliwek 15ml 5 Posilek po treningowy Platki owsiane 100gr 3 jajka 180gr mleko spozywcze 30ml miod pszczeli20gr tu myslalem o takich plackach: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 6 posilek Przed snem Ser twarogowy chudy 200gr Cebula 50gr

Witam. A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: [...]

A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]